Para un envejecimiento saludable es clave estimular la Proteína BDNF.
Un cerebro saludable es esencial para un envejecimiento pleno. Una de las claves es fomentar la producción de la proteína BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), que ayuda a mantener las conexiones neuronales y promueve la plasticidad cerebral. Aquí te compartimos 5 formas de incentivarla:
- Ejercicio físico regular: Actividades como correr, nadar, caminar o practicar yoga aumentan significativamente los niveles de BDNF. Dedica al menos 30 minutos diarios a moverte y elige una rutina que disfrutes.
- Dieta equilibrada: Incluye alimentos ricos en antioxidantes y omega-3, como pescados grasos, nueces, semillas, frutas del bosque y vegetales de hoja verde. Evita los ultraprocesados que pueden afectar negativamente tu salud cerebral.
- Prácticas de mindfulness: La meditación y el manejo del estrés también contribuyen a niveles más altos de BDNF. Dedica unos minutos al día para practicar respiración consciente.
- Sueño reparador: Dormir bien es crucial para la regeneración cerebral. Establece una rutina de sueño consistente y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
- Aprendizaje constante: Mantén tu mente activa aprendiendo nuevas habilidades, leyendo o resolviendo problemas. Cada nuevo desafío estimula la producción de BDNF y fortalece tu cerebro.
Incorporar estos hábitos no solo mejorará tu salud mental y física a corto plazo, sino que también será una inversión para un envejecimiento saludable y activo.
Por un 2025 con energía renovada, cuidando de tus finanzas, tu espíritu y tus relaciones. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que este año está lleno de oportunidades para crecer y ser feliz.
En Mi Retiro Asegurado buscamos un desarrollo integral de tu vida ¡Agenda tu asesoría financiera sin costo!